na mase

mam 16 lat ważę 68kg mam 175cm wzrostu podnoszę na ławce 80kg ćwiczę od 5 miesięcy prosiłbym o napisanie dla mnie diety oraz czy brać jakieś odżywki jak tak t jakie z góry dziękuje za odp.

Witam, bardzo staram się nabrać na wadze, lecz niestety tylko ją tracę. Bardzo mi zależy na efektywnej diecie. Staram się ćwiczyć regularnie, przysiady, bieganie. Czy są specjalne ćwiczenia lub suplementy które potrafiłyby zwiększyć mój apetyt?

Czesc mam wielką prośbe o ułozenie dla mnie diety na mase mam 17 lat i chodze na siłownie co 2-gi dzień.Z góry dziękuje za pomoc.

witam, zrobilem redukcje i tera zamierzam robic mase. tylko pytanie: jakie ćwiczenia, żeby znowu brzucha nie zrobić wielkiego tylko utrzymać płaski... To zalezy tylko od diety czy moze jakies specjalne cwiczenia?

Chciałbym trenować 2 razy w tygodniu, tylko tyle dni mam do dyspozycji. Cel : masa ! Wiek : 16, Wzrost : 181, Waga : 70. Proszę o rozpisanie dokładnego planu. Nie chodzi mi o trening FBW , nie jestem początkujący. Z góry dziękuję . Pozdrawiam.

Witam po wakacjach ide do liceum sportowego gdzie będe miał 2 treningi dzienni rano i po pułudniu. Obecnie mam 177cm wzrostu i waże 60kg czy zażywanie protein pomoże mi w przybyciu na wage ?? Z góry dzięki za odpowiedź

Witam, mężczyzna, 190cm wzrostu, waga 90kg. Problemy z przybieraniem na wasze. Ćwiczy na siłowni. Potrzebny gainer. Jaki najlepiej kupić? Tzn. Żeby był dobry skład, jakiej firmy?

witam ! mam 187 cm i waże około 72kg :) ćwicze z 2 lata i chciałbym kupić jakieś odżywki ... do wydania mam mniej wiecej 400zł ... prosze napisać co byście kupili na moim miejscu ... aha i mam 20 lat :) pozdrawiam

Jakie polecacie odzywki na mase do 200zl???Mam juz tauryne i w miare dobra diete.Co dokupic???Myslalem zeby v12 SAN,albo NOX3.Jestem wlasnie po cyklu kreatyny,a te odzywki bralbym od marca.

Witam od pewnego czasu stosowałem dietę , ryż , owowce ,tynczyki itd a teraz pytanie ponieważ dowiedziałem się że najlepiej do ułożenia diety wybrać się do lekarza a pozniej do dietetyka ??? Diete uklada się wagowo , cm , oraz grupie krwi .

Witam. Proszę o ocene diety. Do tego dojdą dzisiaj lub jutro witaminki i minerały a olimpa. Wzrost : 160 Waga : 58 Cel : Masa http://s4.ifotos.pl/img/1JPG_erhrrrp.JPG http://s6.ifotos.pl/img/2JPG_erhrrre.JPG

Witam masa się u mnie zbliża więc niżej montuje zrzut diety i prosiłbym o ocene, poprawki lub cokolwiek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9b27e37d8b841f090c3e23015e3dab3.png

robie teraz split 5 dniowy i chciałem was zapytać czy bardziej byscie poleili 4 dniowy czy 5 dniowy, mam szybka przemianę materii i problem z przytyciem i może lepszy by był 4 dniowy ?

Jakie cwiczenie bedzie dobre? Jestem szczuplej budowy (baaaardzo malo tluszczu) i na brzuch swietnie wchodza mi cwiczenia z ciezarem. Szukam tez czegos na skosne brzucha z ciezarem. Na silowni mam np twist z obciazeniem...

Jaki wybrać suplement aby nabrać dużo masy? (suplement nie dla mne)

Ostatnio zastanawiałem się czy brak ziemniakow i chleba w diecie może spowodować gorsze przyrosty? Dieta obecnie składa sie z miesa ryb ryzu makaronu ale bez chleba i ziemniakow. Czy powinienem włączyć je do diety?

Witam , trenuje od miesiąca rozgrzewając wszystkie mięśnie. teraz chciałbym ćwiczyć partiami w poniedziałek środe i piątek mam dostęp do dużego sprzętu (siłownia) prosiłbym o podpowiedź co ćwiczyć w dany dzien i jak ćwiczyć

Siemka co myślicie o tej diecie na masę dla kogoś o wadzę 69kg. I czy można robić np tak że tydzień jeść to samo i na następny tydzień znowu inną dietę ułożyć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9e69ddd4c61409fb2575ee277259eab.png

Cześć. Jestem tu nowy i przygoda z siłownią się dopiero zaczyna, chce zrobić troszkę masy bo niestety jestem troszkę za chudy na swój wzrost. Mianowicie mam 16 lat i ważę 60kg przy 179cm wzrostu i rozumiecie... Jako że wy jesteście doświadczeni to co polecicie?

Witam co poprawić w diecie? 175cm 60kg ok. 10% BF /SFD/2018/10/21/1335cee5540e4e17ad86b8b29d9e0341.jpg Zmieniony przez - dasio8 w dniu 2018-10-21 16:39:38